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タンパク質不足による腰痛予防~効率よくタンパク質を摂取しましょう~

タンパク質不足による腰痛予防~効率よくタンパク質を摂取しましょう~

こんにちは!

 

すまいる針灸接骨院ラソラ川西院です!

 

 

 

前回はタンパク質も腰の痛みなどに関与するとお伝えさせて頂きました。

 

今回はタンパク質は何に含まれているかをご紹介します!

 

 

 

タンパク質はお肉、魚、卵、大豆、などに多く含まれます!

 

今回はよくスーパーに売っているものの含有量をお伝えします!

(お肉は部位で異なります。)

 

 

鶏肉100gあたり 20〜24g

 

豚肉100gあたり 14〜20g

 

牛肉100gあたり 14〜21g

 

卵100gあたり 6〜8g

 

鮭 100gあたり 20g

 

サバ 100gあたり 20g

 

豆腐 1丁 8〜10g

 

納豆 1パック 8g

 

になります!

 

 

摂取した方が良い目安は体重1kgあたり1〜1.5gです!

 

 

 

普段からタンパク質不足の方は上記の食材を中心に摂取してみてくださいね!

 

 

腰の張り感がある方や、痛みがある方変化のない方は一度当院にご相談ください! 

 

 

 

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